装具つけて

気がつけば２週間も書いていなかった(^-^;

すでに円板状半月板形成術から４ヶ月が過ぎ、
18週間です～～

仕事に復帰して、ゃっばりといいますか、
頻繁にジムに通えなくなり、
なんとなく筋トレもサボり気味。
ストレッチだけは毎日やってますが。。

それでも、膝上の筋肉だいぶついてきました。
階段の上り下りももう少しかな。

今リハビリでは、ステップ踏んだり、ランニングの真似事してます。
今週月曜日のリハビリ、蒸し暑いので汗だらだら流しながらやっていました。
ステップでちゃんと足が踏ん張れるようになれば、
走ることもできる。
最終目標は、走れること。。。かな。
本気で走るまではいかなくんとも、
駆け出す事くらいはできるようになりたい。


今、仕事では、ACLの時につけていた軟性装具をつけてしていてます。
ACLの時は、4ヶ月半での仕事復帰でしたので、
今の状態では仕事していませんでした。

今の私の足の状態、ACLの時と同じような経過をたどっているようです。
と、PTのSさんとも話していました。
普通の人よりも1～2ヶ月回復が遅れています。
なので、まだまだ足で体重を支えきれない。

2時間の仕事でも、終わると足が疲労して伸びなくなります。
腿の外側も内側の筋肉もコチコチ。
ストレッチしないと膝が伸びない。

でも装具を着けると、仕事終わった後の疲労感はなし。
恐るべし。。。装具・・・・です(笑)

筋肉を締め付けるので、膝上の筋肉が力を入れている上代になり、
自ら意識して筋肉を使わなくてもいいのです。。
今月から、週末ロングで入るようになり、
装具をつけているおかげで、足はラクです。
心配なく動き回れます。

が、やはりずっとつけているわけにはいかない。
はずしても動けるように、徐々に装具ははずしていくようにしないと。。。

そのためにも、やっぱり1に筋トレ。
2に筋トレ。。。(^-^;



あ、、、
リハビリのあった日、診察もありました。

先日のMRIの結果を聞きに・・・

MRIには何も映っていませんでした。
が、画像診断では、やはり「脂肪腫の疑い」
疑いはあるものはっきり特定されず、
先生も、「これなら心配することはない。ほっといていいよ」と。。

よかったあ(^^)

復帰して3週間

円板状半月板の部分切除＆縫合手術を受けてから16週間がたちました。
早いもので、来週には4ヶ月。

仕事復帰して3週間。
まだ2、3時間、それも一番ひまな時間帯ですが、
それでもやる事はいっぱいあって、ほぼ動きっぱなしです。
仕事している時はあまり感じないけど、
仕事終えて事務所に戻ってきて、どかっと椅子に座ると、
結構な疲労感。
体力が・・・ではなく、
左足が悲鳴を上げているのがわかります。

例によって腓骨付近が痛くなっている。
加えて膝の内側。
膝がのびなくなる典型的パターンの症状。
しばらく足を延ばして、ストレッチしてからでないと帰れません。。。(^-^;

来月からは長時間のシフトもあるのに、大丈夫なのかな。。
PTのSさんは、ACLの時使っていた軟性装具を使ってもよいとおっしゃいます。
長時間の時は、使った方がよいのかもしれません。

一昨日のリハビリ。
いつもの筋トレと動作の練習。
階段は、普通の段差なら上りはほぼOK。
下りがまだぎこちないけど、それほど苦ではなくなりました。

ACLの時もやっていた、片足軸で反対側の足を1歩前に出して踏み込む動作。
まだまだ左足はちゃんと踏ん張れるほどの筋力はありませんが、
今月初めのころに比べれば、雲泥の差。。
それとその場ランニングして1歩踏み出して踏ん張る？
その動作を何回か繰り返した後、180度回転ジャンプ。

それを何回かしたところで私からギブアップしてしまいました。
膝皿の際あたりが痛い。

PTのSさん曰く。
「今の筋力状態では高次なことしてるんですよ」だそうで・・・・
今やっている一連の動きは、本来ならランニングができないとやらない？
トレーニングなのだそうです。

まだランニングは、左足をついた時に踏ん張れないので、
びっこをひいた感じになってしまいます。
まだまだなんだなあ…

考えてみれば、ACLの時も4ヶ月過ぎてやっと軽いランニングをしたような。。
それを考えたら、まだできなくて当たり前なのかも。
あ、普通なら半月板縫合では、4、5ヶ月でスポーツ復帰だそうです。
3ヶ月くらいで軽いランニングができるのかな・・・？
私の場合は1ヶ月遅れなので、やっぱり4ヶ月がランニングのメドなのだと思います。

スポーツしているわけではないので、
思いっきり走れなくてもいいのですが、
せめて「あ、信号が変わる～～～」でダッシュ～～！！
くらいにはなれたらいいねととSさんと話してます(笑)

私の筋力回復を実感できるのは、やっぱり階段。

今日は階段手すりなしで登っても痛くなかった～～
とか、下りる時にそんなに飛ばなくても降りられるようになってきた～～
と、毎日少しずつではありますが、実感しております(^^)


リハビリは、やっと先が見えてきて一安心。。

なのですが、別の事で今不安いっぱいです。
前回書いた、左足ふくらはぎのシコリ。
昨日MRIを撮ってきました。
いつもより時間長くて30分くらい？
じっとしていないといけなくて（当たり前）、
右の股関節の痛い私は、それに耐えられるか心配でした。
が、その事を考え手てしまうと我慢できなくなりそうで、
必死に他の事を考えようと。。。
で、心の中で「ありの～～～ままの～～～」を唄ってました（爆）
あとはたぶん寝てた。。

画像診断に1週間かかるとのことで、来月9日に受診。
それまでなんだか落ち着きません・・・
脂肪腫だろうとは思うけど、この大きさ微妙です。
筋肉の中にできちゃっているみたいです。
押すと痛いというのは、もしかして神経鞘腫なのか？？？
ネットでいろいろ調べちゃって、
それがいけないのでしょうけど、
悪性と宣告された方のブログ読んじゃったりして、
もし悪性だと言われたらどうしよう・・・・・
と、いろいろ考えてしまいます(-。－;)

9日まで、落ち着かない日々を過ごすことになりそう。

片足だけで

術後15週間となりました。

最近は、膝を曲げて踏ん張る練習を意識的にするようになって、
その成果が出てきたのかどうなのか・・・
階段の上り下りがようやく”らしく”できるようになってきました(^^)
普通の段差なら、手すりなしでも大丈夫。。
下りがもう少しかな。

昨日のリハビリでは、しゃがみこみも立ち上がりも問題ないので、
いよいよ片足だけで立ち上がることを…
とうとう来たか。。。
ちょっと怖い。
今までだと、皿のところに痛みが出ていたので。
それにとてもとても立ち上がれなかった。

でも。。。
よろよろなが立ち上がれた＼(^_^)／
膝に力が入って固定されていると、立ち上がりやすくなります。
ちょっとコツがいる。

あ、しゃがんで立ち上がる時のあれと同じかな(^^)

ああ、でもとうとうここまで来た。。
うれしい。

前回もやったターン。
そしてジャンプして45度回転。
昨日はさらに、180ジャンプ回転。
できた～～
これで「ぼよよん行進曲」が踊れます(笑)

走ってみましたが、あまり飛ばなければなんとか走れる。。。
あ～～～、うれしい～～～

筋力測定も行いました。
前回は、左足は右足の56％の筋力しかなく、
この先どうなるのだろうとショックでした。。
が、今回は74％。

PTのSさんとお～～～♪と喜んでしまった(笑)
けど80％まで筋力つけないと、ちゃんと走れません。
あともう少し頑張らないといけませんが、ようやくめどがたった。
明るい未来が見えてきた？(笑)

と言うことで、今日はりきって仕事前にジムで筋トレしたら、
昨日の筋肉痛も残っていたので、さらに痛い。
仕事がつらかった(^-^;

明日は休養日にします。。
けど、筋トレも張り合い出てきた(^^)=

仕事復帰

書くの忘れてました。。
術後3ヶ月過ぎちゃいました～～(^^;
今日で14週間ですよ～

すでに先週から仕事に復帰。
今日で4日仕事に入ってます。
まだ2時間、それも一番客の少ない時間帯ですが、
やっぱり疲れますねえ…

ウォーキングなどより、はるかに疲れます。
たった2時間なのに、終わると膝が伸びなくなっています。
内側も外側も。
膝裏が痛くなってます。
なので、揉んでマッサージして、
ストレッチして伸ばしてからでないと帰れない。

膝をひねってはいけないと言われていますので、
動きもまだぎこちない。
ロボットのように、足をまっすぐ延ばしたまま方向転換している感じ(笑)

それでも、仕事内容に関しては手術前と同じように動けてホットました。
体が覚えてる(笑)
そりゃそうですよね。
この仕事、15年ですから(^^)

階段がなんとなく手すりにつかまらなくても上れるようになってきました。
下りはもう少し。。
まだ左足で支えきれなくて、飛んで下りてる感じ。

皿の中が痛くなるのですが、
最近痛くても踏ん張る動作をやり始めたら、
なんか踏ん張りも効くようになった感じがします。

しゃがんで立ち上がるのは、どちらも問題なくできるようになりました。
とは言いましても、ゆっくりですが。

イスから片足だけで立ち上がるのは、まだ無理。
これができるようになればねえ。。。
リハビリも終了になってもいいんたろうなあ。
それでも、日に日に回復していることを感じます。

先週は、PTのSさん出張があったの忘れてたらしく(^^;
急にリハビリがキャンセルになりまして、明日リハビリになりました。

また太腿の筋をぐりぐりと揉まれるのだろうと思い、
さっき自分で痛いの我慢して揉んでました(-o-;
でないと、明日はまた涙出るくらい痛い想いする羽目になるのでーー

あ、先程何気に病院のHP見たら、
「体幹トレーニング研修会のお知らせ」なるものをやるようで、
指導がSさんでした(笑)
スポーツ指導者相手に、いろいろと講義したり実技したりするそうです。。
やっぱりSさんて体育系。

今回のリハビリでは、ほんとにストレッチの大切さを思い知らされました。
なんだかすっかりはめられたように(笑)、
今では暇さえあればストレッチ、ストレッチ～～♪

おかげで、体かなり柔らかくなりましたよ。
足広げて座って、体を前に倒すと頬杖つけちゃいますもん(^^)
これはもう一生続けていかないと・・・です。
筋トレもですが。

仕事始まって、ジムへいく時間も少し減りそうですが、
なんとかがんばって行きたい。

久しぶりのスクワットマシン

術後12週間。
あと1週間で仕事復帰です。

今日のリハビリ、入院中に同室だった方と会いました。
元気そう(^^)
残念ながらすれ違いだったので、ほとんど話せなかったけど、
順調にいってるのかな。
もう一人しらっしゃいました。
この前も見かけたけど、リハビリやってる場所が遠くて全然話せなかった。
でもお元気そうで何よりです。

今日もストレッチ・・・・・
というか、足の筋を伸ばす事から始まりました。
内側の筋が固くて痛い。。
初めの頃に比べれば、それほどの痛みではありませんでしたが。
がっ
問題は右足の方。。
こちらが今は伸びてなくて、「痛い～～」と叫びまくってました(^-^;
左足は意識してストレッチしてるのですが、右足がおざなりになってしまって。。

でも、最近ストレッチをまじめにやっていたら、
体柔らかくなりましたよ～～
足開いて、体を倒せるようになりましたもん。
ベターっとまでは行きませんが(笑)

久しぶりにハックスクワットというマシンでスクワットやりました。
↓こんなの。。



なんだか感激。。
ACLのリハビリでは、このマシン使ってよくトレーニングしていたのですが、
半月板の手術後は、膝曲げると痛くてとてもできるとは思っていませんでした。
これができて、ああやっと筋トレしているって気がします。
意外にもそれほど膝は痛くなく、
10回×2セットやりました。
でもなんだか、以前よりも負荷が軽くなってるような？(笑)

しゃがんで立ち上がる動作。
もう何もつかまらなくてもしゃがめるし立ち上がれる。
で・・・
PTのSさんと立ち上がり談義？(笑)

踵を上げて座って立ち上がるのか、
踵をつけたまま座って立ち上がるのか。

Sさんは、踵を上げた方がやりやすくないかとおっしゃるのですが、
関節の緩い私には、踵をつけた方がやりやすい。
そして、その立ち上がりの時に、腿を上に上げるようにして立ち上がるよりも、
お尻を先に上げて立ち上がっちゃった方がラク。。。

って事を話しましたら、
仕事ではやりやすい方で立ち上がってもいいけど、
筋トレでは、大変な方でと言われました（爆）

はい・・
がんばります。。

最近は椅子に座って動かなくても、
そんなに膝が固まることもなくなってきました。
ほんとに回復していると実感できてます(^^)



実は。。。。
今、ある在宅の仕事にトライしようかと思っています。
ネットで募集しているのを見て応募したら、
どうやら書類審査？には通ったみたいで（自分の作品は送りましたが）
今、トライアルとして1曲作っています。
耳コピで。

そう、カラオケのお仕事なのです。

で、、、
まだ提出していないので合格してないのですけど、
来月に顔合わせしましょうと連絡がありました。
それって。。。(^^)
期待されていると思っていいのですかね。。

もうドキドキです。
もし合格しても、どれだけできるのか全く自信がない。
やってみないとわからない。
MIDIの知識と経験がものをいう仕事のようです。

人生半ばにして（？）新しい仕事へのチャレンジです。
在宅なので、今の仕事は続けられるとは思っていますが、
仕事の量次第ですよね。。。

とにかく、早く仕上げないと。

また新たな。。。

昨日は診察日でした。
予約は15時30分から。
なんですが、診察していただいたのは16時半すぎてました～～

先生、月・火と休診になってしまい、その患者さんたちを別の日に予約と言うことで、
私みたいに昨日予約した人多かったのかなあ…
でも、もうひとりの先生も「1時間遅れです～」と看護師さんが叫んでいらしたので、
たまたまそういう日だったのかな。。

診察で状態を聞かれ、
腓骨周囲の痛みはなくなってきたので、足を曲げられるようになったこと。
階段は、段差のあまりない階段なら手すりなしでも上れるけど、
下りはまだ手すりにつかまらないとできない事。
自転車には2週間くらい前から乗っていること。
歩きもだいぶ普通になってきたことを話しました。

「しゃがめる？」と聞かれ、やって見せました。
立ち上がる時も、何もつかまらなくても立ち上がれる。。(^^)
「ちゃんと重心も足にかけられるね」とお褒めの言葉～

ここにきて順調である事をアピールできました。

が、、、
膝を曲げ伸ばしする時に、皿がばきばきいう。
先生が皿に手を当てて曲げ伸ばしをやってみましたが、
やっぱりばきばき・・・
これは潤滑の問題のようで、痛くないので大丈夫とのこと。

それと、鵞足の痛みの問題。
先生、「ここ？」とギュッと出て抑えるものだから
思わず「あ、痛い～」と声が出てしまいました(^-^;

前にも言われた腱鞘炎がまだ治っていない。
疲れもあるのだそうです。
足を延ばすストレッチをやりなさいと言われました。
やっぱりそれしかないですよね。。

それと・・・・
前から気になっていたことを話しました。。
私の左足、股関節近くの皮膚の中にぐりぐりと何かあるのです。
そんなに大きくないし痛くないので、たぶん脂肪の塊かと。。
問題はそこではなく、ふくらはぎの方。
左下肢の内側に3センチくらい？の塊があります。
筋肉かなあと思っていたのですが、
右足にはないし、筋肉を緩めた時も相変わらずの固さ。

最近ネットで調べると、脂肪腫と言うものがあり、
まれに脂肪肉腫の場合もあると。。。。
そうなると命にかかわる問題(|||＿|||)

気が付いたのは2,3年くらい前かな。。
特に痛くもないのであまり気にしたこともなかったけど、
ちょっと怖くなって先生に聞いてみました。
ちゃんとそうなのか調べるにはMRIだそうです。。

「このままほっておいても大丈夫なものなのでしょうか？」
「がん検する時に取り出しちゃうとかね」

え。。。。。。
がん検。。。。
あー、そうですよね。。
悪性の腫瘍の可能性はありますし。

もう少し様子を見るということで帰ってきましたが、
うーーん、うーん・・・・

とりあえず調べるだけ調べてもらうかなあ＞MRIで。

次回診察は6月2日。
その時にもう一度相談してみよう。
とにもかくにも、今は膝の事。
仕事復帰は5月7日ですので、
それまでに少しでも左足の筋肉をつけないと。

ストレッチの大切さ

術後11週間となりました。

仕事復帰まで2週間ちょっととなり焦ってきました。。
まだ階段が手すりなしでは上り下りができない。
しゃがんでも立ち上がれない。。。

この1週間は、筋トレがんばってました。。
しゃがんで立ち上がるトレーニングはほんとにきつくて、
翌日には必ず筋肉痛。
その筋肉痛が治らないうちにまたやったら、
歩くのもつらくなるほど痛くなってしまった。。
皿上の外側の筋肉がパンパン。
足を曲げると、そこが張っているので曲げると痛い。。
おまけに、しばらく痛くなかった膝の内側（鵞足）の痛みが復活。
足がちゃんと伸びない、曲げられない。（痛くて）
鵞足も痛いのですが、
その上の筋がものすごく固くて針で刺されたような痛みがあります。
いつもリハビリでぐいぐいと揉まれて泣いてますが、
痛いの我慢して自分でもやってみました。
そうしたら、あら不思議。。
痛みが消えている。
そうか、、、ここが固くて伸びないから鵞足が痛くなるのか。。

正座すると、ふくらはぎ外側の筋が痛い・・・
これは前からそうだったのですが、なかなか痛い場所が特定できなかった。
昨日、その場所を探ってていたら、
腓骨の裏側の筋が痛いみたい。
下まで…
なので、そこをぐいぐいと揉んでみたら、
曲げてもそれほど痛くなかった。。
あー、ここなのか。。

腓骨の痛みも完全に取れているわけではなく、
歩いて蹴り出す時の痛みが復活。。
昨日は本当に散々な膝でした。
こんなんで、本当に間に合うのか不安に…

昨日は寝る前に、念入りにマッサージしたりストレッチしたり。
そうしたら、今朝起きた時に痛みはすっかり消えていました。
よかった。。
今日の診察とリハビリは大丈夫だ～＼(^_^)／

鵞足が痛いと足が伸ばせない。
伸ばせないと、膝に力が入れられないのです。
入れられないと、先生にまた「全然力入らないねえ」と言われてしまう～～
リハビリでも、いつもの筋トレがまともにできない。。

結局、今日の診察は、なんと先生がインフルエンザにかかってしまったらしく
休診となってしまったのですが(^^;
リハビリは、今までで一番満足のいくリハビリとなりました。
頑張って自主トレしたかいがあった。

しゃがんで立ち上がる動作は、しゃがみこむ時にベッドに手を乗せるけど、
立ち上がりは、手を使わずとも立ち上がれる～～(^^)
腿痛くないし。

お風呂のイスくらいの高さの箱からの立ち上がり。
「えー、いきなりここからですか～」と思わず言ってしまったのですが、
座ってみたら、あらなんとかいけそうという感触が。。。
で、らくらく立ち上がれるし座れるし。。

やっぱりまじめにやっていると、結果は出るものなんだ。
PTのSさんにも褒められた～

筋トレはもちろん大事ですが、
今回のリハビリでは、ストレッチの大切さを身に染みて感じました。
足の状態を整えてから筋トレ。
常識なのでしょうが、効率よくやるためには本当に大切なことなんですね。

最近は、暇さえあればストレッチ。
ご飯作りながら、サウナに入りながら(笑)、テレビ見ながら。。
パソコンやりながら・・・・？
まあ相変わらず皿のひっかかりはあるので、
それだけは気をつけてやらないといけませんが。

ジム通いにも弾みがつきそうです(笑)

やっと筋トレらしく。。

術後10週となりました。

やっと腓骨周辺の痛みがなくなり、
足を曲げられるようになりました。
カイロプラティック、週1でかよってましたが、
今度は2週間後となりました。

階段の上りは、少しずつですが力を入れてできるように・・・
なってるのかなあ？？？(^^;
上りは段差が少なければ、手すりにつかまらないでもできる。
問題はやっぱり下り～
これはしばらくダメそうだな。。

リハビリでも、筋肉痛になるくらいのリハビリできるようになりました(笑)
箱に腰掛けて立ち上がる練習。
イスくらいの高さはOK。

30センチくらいになると、かなり厳しい。。
なんとかやっと・・・・です。。
情けないなあ。。
手術前は、片足立ちでできたのに。。。

あ、片足立ちもやってみましたが、
これは全くダメでした・・・

しゃがんで立ち上がる練習では・・・
前回はやっとで今回も。。。
だったのですが、そかっと気づきました。
支えている手に力を入れようと前のめりになるからできないのだと。。

膝に痛みが出るのを恐れてそうしてしまっていましたが、
そのままの姿勢で上に立ち上がると。。。
あー、立てた～～＼(^_^)／

それでもつらい(笑)

昨日・今日筋肉痛です。。
やっと筋トレだ～(笑)
仕事復帰まであと3週間。
がんばるのみです～


この1週間、精神的にちっょと落ち込んでました。。
人間関係は難しい。。
全く考えの違う人間通し、分かり合えることってできるのかな。
どこまで妥協するか？
になるのかな…

祝！1年

今日で、前十字靭帯の再建手術を受けてちょうど1年が経ちました。
早かったのかやっと・・なのか。。

自分自身の事で人生最大の決断を迫られ、決断し、
その事ばかりを考えてきた1年でした。
毎日毎日、膝の事を思わない日はないくらい。

円板状半月板の手術をしてからも、結局は膝の事を毎日考え、
当分はずっとその状態になりそうです(笑)
ちゃんと階段の上り下りができるようになって、正座もちゃんとできて、
しゃがみもちゃんとできるようになったら完結かな～

なので、1周年とはいえまだ中間点なのです。

とは言え、、、
やっぱり感慨深いものがありますね。
よくがんばった私。。
と、一応褒めとこう(笑)

予想以上に。。

術後9週間たちました。
ジムに行き始め、プールでもウォーキングやクロールしてます。

腓骨周りの痛み、やっと消えました。。
が、皿が痛いなあ…(^-^;
でも歩きは大分普通になってきたような気がする。
そして、皿上の内側の腿の筋肉が少しついてきたように思います。

今日のリハビリでも、「お、少しついてきましたねえ」と言われました(^^)
正座も踵におしりが着くし、
しゃがみも痛くない。

がっ

なんとしゃがんだ後立ち上がれない。
両足で立ちあがれないなんて・・・・(_□_;)!!
ベッドに手をついてつかまった状態でも、
立ち上がるのがやっと。。。

右足も筋力が衰えているということです。
これはショック。。。
筋力テストも行ったのですが、
予想以上に落ちた筋肉に唖然。

左足は右足の6割弱の筋力しかありません。
しかもです。
右足も術前の左足の筋力よりもなかったーーーーー(|||＿|||)ガビーン

こりゃあ、仕事復帰は無理です。
来月復帰にしてよかった(^-^;

「あと1ヶ月で追い込みましょう」とPTのSさん。
普通の半月板手術した人の回復に比べ、
私は1ヶ月程度遅れているようです。

2週間ニーブレイスで膝を固定し曲げられなかったため、
足の外側の筋肉が固くなり、
腓骨に痛みが出て思うようにリ筋トレができなかったせいです。

本気でやらないといけませんね。。
明日から、改めて心入れ替えて筋トレファィト～～！