2014年04月01日

インソール

術後8週間たちました。
3日で2ヶ月たっちゃいます。

膝の外側の痛みは大分取れましたが、
なんだかそのかわり?
膝の皿がばきばき、ぽきぽきとよくなります。
今日のリハビリで、ストレッチで膝を伸ばした後曲げる時に、
ぐきっと…
だんだん膝が柔らかくなってきたせいなのか、皿がよく動いちゃうみたいです。

階段の上りは少し楽になってきましたが、下りはまだまだ手すりにつかまらないとダメ。
下りる時って、膝が曲がってその状態で片足だけで支えないといけませんよね。
その時に膝に痛みがはしります。
まだまだ筋肉つけないと支えきれないのです。。。

歩きのチェックも行いました。
バランス悪い~
右足はどうしても外側に重心がいってしまい、
左は・・・・
どうなのかな、よくわからない(笑)
右足のくるぶしの下が痛いので、外側に重心がいってしまうのはわかるんですけど。

PTのSさんが、インソール作ってみようかと。。
靴の底に中敷きのようなものを切って貼るものです。
以前は土踏まずの所に貼りましたが、
今回はかかとの所。

何回か貼りなおして調整。
不思議ですねー
貼る場所によって、歩く時の感じが全然違うのですよ。
右足の左側への負担も少し楽になってみたい。
これで少し様子を見ましょうということになりました。

今日もだいぶ揉まれました~
でももまれて柔らかくなって伸ばすと、痛みは消えるんですよね。
ストレッチはほんと大事です。
ACLの時は、あまり感じなかったことなんですが。(-o-;

Sさん、最近は日々が早く過ぎていくとおっしゃてました。
今年はまたぜ2日くらいしか立っていないような気がすると…(笑)
私なんかより全然若い方なんですけど、
「それは、年取ったということですねー」と私。
今月で私のACL手術から1年たってしまうのですが、
いろいろな思いがあるそうです。
あ、私だけでなく他の患者さんにも。

「『あの患者さん(私の事)、まだいるよ~』なんて思ってないですか?」と聞いたら、
「いやいやそんなことは思っていないのですが、やはりいろいろとねえ。。」

いろいろなケースがあって、それぞれ回復度は違うから、
早く良くなって復帰できるように、
個々に考えてメニュー考えてくださっているんですよね。

って話を、ストレッチでもまれてる時に話しているんですよ(爆)
もちろんあまりにも痛い時は話せませんがーーー
揉んでる時も、
「好きでやってるんじゃないですからねー」と言いながら、
ぐいぐいと遠慮なく・・・・(涙)

あとどのくらい通うことになるのでしょう。
まあ、私の努力次第ですよね。
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posted by BAMIKO at 23:08| Comment(0) | 前十字靭帯と円板状半月板 | 更新情報をチェックする

2014年03月26日

痛みが消えた。。

なんと、腓骨の痛みが消えてしまいましたっ

リハビリに行くと、まずは腓骨のの痛みから入り、
そのための骨盤調整とか、ストレッチとか。。。
それが主になっているような感じで、
これはもう筋トレよりも腓骨の痛みを治すのが先だ・・・と。

自分なりに、足の?バランスが崩れていると思っていましたので、
これはもう整体の分野かなあと…

今は健康保険もうるさくなっていて、
同じ病気でふたつの病院での保険は適用できないのだとか…
自由診療になってしまいます。

で、ずっと上尾の整体院やカイロプラティックを行っているところを探していたのですが、
上尾駅の近くに評判のよさそうなところを発見。
エキテンでは2位にランクされている。。

実は、ACLの手術前にはそのエキテンのランキング1位の所に
しばらく通っていたことがありました。
そこはとっても不思議というか怪しい先生で(笑)
でも体の調子はとってもよかったのですが、
膝の悪い私には、今回はちょっと無理かなあと。

で、今回見つけた整体院に昨日行ってきました。
初めに状況や症状のカウンセリングを受け、施術に入ります。
この先生も怪しい先生だなあ・・・・?(笑)

腿の裏側を押したり、
腓骨付近の痛みを確認しながら、場所ごとに押してみたり、
足裏を押したり。。。

「起きて動いてみてください」
との事で、歩いてみると・・・・

あらーー、痛くないわ。。
足をけり出して曲がった時の痛みがない。
座って、足を上げても痛くない。

原因は、やっぱり外側の筋肉の収縮によるものだそうです。
とりあえずは1週間後に見せてくださいとのこと。

家に帰ってきてどうかと言いますと、
全く痛みがないわけではありません。
が・・・・
以前に比べたら比べ物にならないくらい痛くない。
ストレッチで伸ばさなくてもいいんです。

すごい~~~
高いお金出したかいがあったわ~~(^^)

スクワットが前より楽にできる。
階段も、まだまだではありますが、降りるのが少し楽になったような。

来週の月曜日にまた行きますが、
腓骨の所をもう一度見ていただいて、他もバランス調整していただこうと思います。
今度は、右の股関節かな。。
ここも問題の所でして、寝ても座っても痛い。
手術後全く動けない時は、もう痛くて痛くて苦痛に耐えていましたから。

それと、階段の上り下りの時に皿が痛いことも見ていただこうと思います。
こればかりは仕方ないような気もしますが。
今は、スクワットすると皿がボキボキとなっています。
痛くはありませんが、気をつけないとぐりっといきますから。

家の前を流れている芝川でも、菜の花が咲き始めました。
あと1週間もすると黄色で埋め尽くされるでしょう(^^)

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鴨の親子も住み着いているよう・・・
汚い川なんですけどね。。(^-^;

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posted by BAMIKO at 22:06| Comment(2) | 前十字靭帯と円板状半月板 | 更新情報をチェックする

2014年03月24日

往復歩きで

今日で術後7週間。

今日は、昼リハビリ、午後診察。
病院まで4キロの道のり、歩いていきました。
出るのが予定より遅くなってしまい、
このままじゃ間に合わないかも??
途中でスビードアップして、予約時間の5分前に到着。

この病院ではリハビリ前診察と言うものがあるのですが、
毎回血圧を測ります。
休む間もなくだったので、今日は血圧相当高いぞ。。。
先日みたいに3回くらい測りなおしたりして・・・・
大きく深呼吸2回してから測ったら、なんと上115・・・
先生に言いましたら、歩く事によって血管が開きそのために正常値なのかもねと。。
そういうものなんですか…(^^)

今日の膝はとっても調子がいい。
腓骨の痛みもそんなになくて、ゴムチューブでしばっての筋トレも痛みが出ずにできた。

階段の上り下り。
上りが手すりにつかまらずにできたっ\(^_^)/
痛みはあまりなし。
でも下りがぁ。。。。
皿周辺に痛みが出て、手すりにつかまらないと下りられない。

それでも先週よりはずっとよくなっています。
先週は、上りも手すりにつかまらないとできませんでしたので。
リハビリ室の階段は、段差が2種類です。
15センチくらいの段差の階段は上れますが、
もっと段差のある階段の方は、きっとまだ無理でしょう。。
家の階段、まだできないですもん(-o-;

午後の診察。
痛いところはない?と聞かれ、
腓骨が痛いことを伝えました。
膝に水がたまっているかの確認でベッドに横になる。
このベッド、いつの間に昇降ができるようになったんですか?(笑)

ACLの検査はOK。
膝を内側にいれる動作では、「いやな感じする?」と聞かれましたが、
最近はあまり気になる事もなくなっています。
ACLに関しては、ほとんどいいのかな。

でもやはり膝に水がたまっているみたいです。
寝たまま膝をぐっと曲げると、ちょっと痛いけど問題なく曲がってしまう。
なので?
水は抜かないんですよね。。。きっと。

足をぴんと延ばして力を入れるも、
「入らないね」と言われてしまいました(^-^;
「鵞足が痛いんです~~」
腓骨周りもそうなのですが、ストレッチすると痛くなくなることから、
ストレッチどんどんやりなさいとの事でした。
足の外側のストレッチはいいのですが、
内側のストレッチって痛いんだなあ・・・

立ち上がりとか歩き初めの痛みを聞かれ、
ずっと座った状態から立ち上がると、膝が固まってしまって痛いことを話しました。
リハビリでもPTさんと話したけど、
この固まってしまう症状が消えるのは、まだもう少し先ですね。。

まだ朝目覚めた時も痛いですし。
「痛い~~~」と言いながら膝を伸ばして、足首を曲げてふくらはぎを伸ばさないと
すぐには立ち上がれないし歩けません。

最近は、1日ごとにと言うよりも1週ごとに・・・ですね。
よくなっていることを感じるのは。
考えてみれば、まだ術後2ヶ月たっていないのですもんね。
そう・・・焦っちゃいけないのです。

でもほんと歩くのは全然大丈夫ですね~~
往復8キロ。
よく歩きました。

あ、途中みつけた桜の木?????
近くの中学校の桜は全然だったけど、
これだけは咲いていた。
桜ですよね???

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posted by BAMIKO at 18:59| Comment(2) | 前十字靭帯と円板状半月板 | 更新情報をチェックする

2014年03月19日

あの子は。。

今日は夕方5時20分からリハビリ。

その前に、浦和まで映画を見に行きました。。
「グランドピアノ・狙われた黒鍵」と言う映画を。
まあいろいろ突っ込みどころのある映画でしたが、
本当は弾く予定だった「テンペスト」を聴きたかったなあ。

それとスナイパー役で出ていたジョン・ポール・キューザックという俳優さん。
あれー、どこかで見た顔だ。
何の映画だっけ????

と思って帰ってきて調べたら、あのホラー映画だった。。
1408号室。
主役の心霊ルポの執筆者だ~~

えっっっ、
主人公のピアニストは、ロード・オブ・ザ・リングのフロドだったのかあ。。。。
そういわれてみればそうだ・・・・
もうちょっとピアノ練習した方がよかったかもね。。。。なんて。。(^^;

5時前に病院に到着。
待合のソファの所で、前回も来ていた女子高生二人と遭遇。
一人の子の学校の体操着を見て、おお~~~っと。。。

なんと、今PTA役員をしている高校の生徒だった(爆)
えと。。
前回のブログに書いた動きの笑える子です。。

うちの高校の子だったのかあ・・・

今日も楽しく拝見させていただきました。
私の担当のPTさんも、あの子は動きがおもしろいと笑っていました(笑)
柔道の受身をやっていたので、もしかして柔道部の子か。
担当のPTさんも、柔道出身なんですって。。。

あ、肝心の私のリハビリ。
膝裏がぽきっと鳴り、
そうなっている時は、うつぶせに寝て膝下を上にあげる時に痛いことを報告。
関節ではなく腱がなっているみたい。
腓骨が緩いなあと言っていました。
どういうことになのかわかりませんが、腓骨がよく動くそうです。
またしても涙出るくらい揉まれました。

以前の膝の真裏はそんなに痛くなくなったのですけど。。

ゴムチューブを使った筋トレ2種類。
その後階段の上り下り。
段差があまりない階段の方でしたら、
手すりにつかまらずに上ることができました。
でも降りるのは・・・・
支えきれないからなのでしょうが、膝が痛くなります。

スクワットもだいぶ曲げてできるようになりましたが、
まだまだ。。
それでも前回に比べればよくなっていることは確か。

ジムに通い始めたので、今度から水中ウォーキングをしようかと話しましたら、
どんどんやってくださいと。。(^^)
バタ足もOKだそうです。
平泳ぎももういいとのこと。
前十字靭帯に関しては、よほどひねるような動作をしない限りはいいそうです。
特に、水の中でやる動作は何をやってもOKだって。。

来月で前十字靭帯再建術を受けて1年になります。
なんだかんだと1年がたってしまうのですね。
本当ならとっくにリハビリも卒業だったのでしょうけど、
あとしばらくリハビリ通い続きそうです。


あ・・・・
今日はリハビリ初めに、またもやバカな事を聞いてしまいました。
23日に、県民活動総合センターで「子ども・ゆめ・未来フェスティバル」が開催されるのですが、
今回のゲストは、なんとあの中西圭三さんなのですっっっっ

あの「ぼよよん行進曲」を唄っていらっしゃる圭三さんです!
で、なんと私、当日ご本人の登場される前に、
ぼよよんの踊りの練習の指導なんてことをする事になりました~

で、「ジャンプはやっぱり駄目ですよね?」と聞いてしまったわけで。
他にもMJメンバーがいるので、
「指導だけにしてください」と言われてしまいました・・・・・

ああ、思いっきりジャンプしたい。
早くその日が来るように、1に筋トレ、2も3も筋トレですね~(-_-;)
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posted by BAMIKO at 22:44| Comment(0) | 前十字靭帯と円板状半月板 | 更新情報をチェックする

2014年03月18日

ジム通い始めました。。。

円板状半月板縫合手術から6週間。
退院してもう1ヶ月たつんですね。。

松葉杖は返却しました。
まだまだ歩き方はぎごちないけど、
普通に歩く感覚を戻しつつあるところです。

足の外側の痛みはまだありますが、
どうすれば痛くなくなるかはわかっているので、
時間さえあればストレッチしてます。

私の足はXO脚のようで、外側に重心がかかってしまう。。
どうしても外側が痛くなっちゃうんです。
左の足首も右に比べて固いし、痛い。

筋トレももちろん大事なのですが、
リハビリにいくと、そちらの方が主にやっているような感じで。。

ACLの時もそうだったけど、私ってまじめだなあ。。
1日中、膝の事を考えているような気がします。
座ってパソコンしているときでも(笑)
なんせ、足を曲げていると固まってしまうので、
時々伸ばす必要があるのですよ。
固まってしまうと伸ばすのが痛くて…
テレビ見ながらでも、足のマッサージしてるし、
友達とファミレスでお茶してる時も、左足をソファに投げ出してストレッチしてる(爆)
夕食作っているときも、スクワットしたりストレッチしたり。。

松葉杖がはずれて、なんだかだいぶ良くなったような気分になっちゃいますが、
実際はまだまだ。。
長い距離も歩けるけど、やっぱりまだ普通の歩きじゃない。

焦っちゃいけない事は十分にわかってますが、
もどかしい足でございます~~

ジム通い復活しました。
上尾の駅前のフィットネス・クラブに移籍しまして、
昨日は初出動。

ここはバランイボールはないんだなあ。。
大きなジムで、前の所の10倍くらいの広さ???
人がかなり多いので、気を使わずにすむ(笑)
まだ中の様子がわからなかったので、プールはなし。
次回からはプールでのアクア・ウォーキングをやろうと思っています。
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posted by BAMIKO at 21:32| Comment(4) | 前十字靭帯と円板状半月板 | 更新情報をチェックする

2014年03月13日

松葉杖卒業

平地を歩く事に関しては、だいぶしっかりと歩けるようになったため、
昨日は、いつも行くスーパーまで松葉杖なしで行ってみました。
往復3キロ。
途中、公園のベンチで休憩とったりしたけど、
痛みも出ずに歩く事が出来ました。

なので、今日のリハビリは松葉杖はなしで。
「それだけ歩けるなら、もう松葉杖は返しちゃっていいでしょう」

との事で、松葉杖は卒業!
そして、週2回通っていたリハビリも、来週からは1回となりました。
その分、自分でしっかりやりなさいってことなんですが。

ただ階段がまだ上れない。
そのトレーニングの前段階と言うことで、
手を前について四つ這いから踵とおしりがくっつくまで
お尻を落として行く動作を。
正座に近い形。

びっくりしちゃったのですが、踵とおしりくっついちゃいました(^-^;
手術前くらい曲げられちゃってる。
深く曲げると、やっぱり膝裏が痛くなります。
まだ本気で曲げているわけではないので、
もう少ししたら思いっきり曲げることにして、今はまだ軽く。。。?

これの前に、仰向けで足を上にあげて膝を曲げ、
腿裏を抑えた状態で膝下を真上にまっすぐ持っていく動作を行ったのですが、
まっすぐ上がっちゃう。。

「こういう動作はやっぱりやわらかいんですよね~」

やっぱり関節は柔らかいと言いますか緩いんですね。。
だからこそ筋肉をつけないと、また怪我しちゃう。

で、いよいよ階段を上る練習。
手すりに手を置いて、左足で登ってみる。。。
が、痛い・・・・
皿の上の筋肉が。

膝にサポーター巻いて、
その上からマジックバンドでテーピング。
足先を内側に向けて膝はまっすぐな状態と、
足先は外で膝が内側の状態。
それぞれ階段を上ってみると、
足先外、膝内側でテーピングした状態の方が上りやすい。

筋肉のつき方とか、あと足首にも問題があるんですかねえ。。
前回のリハビリでもやった、左の足首を曲げる運動をやりました。
足首、右に比べて固いのです。
押されると痛いです。
前からそうなのですが、歩いててかなり疲れます。
体重重いせいなのかと思ってました(笑)

最後はいつものように自転車こぎ10分。
リハビリ1時間かかりますね~
予定では40分なのですが。

私の後には、よくみかける中学生の女の子。
彼女もACLのようです。

そういえば今日は、他にも硬性装具をして中学生の女の子が二人いました。
一人の女の事はスポーツやっているんでしょうねえ。
半回転とか高くジャンブとかしてた。
自転車こぎも全速力で。

もう人の女の子は。。。
もう見てると笑っちゃうくらい動作がおかしい。
どすこい~とお相撲さんみたいな動きしてたり、
同じ側の手と足が同時に出て歩いたりとか・・・・(爆)
PTさん、どうしたものかと頭抱えてる。。。(^^;
がんばってくださいな(笑)

来週からジム通いしようと思います。
まだ自転車乗れないので、バスで行くことになりますが。
ダイエットも再開です~(^^)
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posted by BAMIKO at 23:10| Comment(0) | 前十字靭帯と円板状半月板 | 更新情報をチェックする

2014年03月10日

痛みの原因

術後5週間がたちました。

だいぶしっかりと歩けるようになったものの、膝の外側の痛みは相変わらず。。
膝を曲げる時に痛みが出るようです。
でも痛みのない時もあって、でも歩き始めてしばらくすると痛くなったり…

痛くなる場所が特定できなかったのですが、
腓骨の出っばりの所のようです。。
で、ネットで調べると、
「大腿二頭筋付着部炎」と言うものの症状がまったく当てはまっています。

私の場合ストレッチ不足?
確かに。。。
2週間膝固定で、かなり凝り固まっている筋肉。
PTさんらにぐりぐりと涙が出るくらい揉まれましたが、
それでもまだ足りないってことなのかなあ…

それと同時に、他にも腓骨がずれているのかも。。
私は歩く時に、足首の外側(小指側)に体重を乗せるくせがあって、
そのせいで腓骨側に体重が乗ってしまい痛みが出ているのかも。。
今までもずっと、腓骨についている筋肉が疲労で痛くなったりしていましたし。

とにかく、足の外側の筋肉を伸ばさないといけないらしい。

と言うことで、腿から足首までの筋肉を時間かけてマッサージ。
そしてストレッチ。

ストレッチは、足を交差して(左足が後ろ)手が付くくらい体を前に倒す。
これききますよ~~
これやるだけで、痛みが引いてしまうから驚き。

イスに座っているときは、
右足を左足の下に入れ、右足の足首で左足の足首を外側から内側にぐぐっと抑える。その時、膝と膝が合わさった状態で、過剰に膝が曲がらないように・・・

考えてみれば、いつもリハビリで同じような動きをやっているんですよね。

昨日は夜ずっとそんな事をしていたら、
今日は、あまり痛みもなくかなり歩く事が出来ました。

今日は森林公園に梅を見に行ってきました。
森林公園、かなり広いです。
車を間違って中央靴に止めてしまい、
梅林まで2キロほど歩く羽目になりました。
クロスカントリーの起伏に富んだ道なんかも歩いたりしたのですが、
痛みも出ず、結局今日は16000歩も歩いてしまった(笑)

あ、歩く時の足の運び方にも注意。
親指に力が入るように・・・
腓骨ではなく脛骨に体重が乗るように・・・ですかね。
正しく歩くのって、ほんとに難しいです。
今のうちに正しい歩き方をマスターしておかないと。。ですね。

膝を曲げる時の痛みさえ出なければ、スクワットもできます。
筋トレ云々よりも、私の場合は足のメンテをすることの方が先だったか。。


まだまだ膝が固まっています。
朝起きた時はもちろん、椅子に座って動かさないでいると、
すぐに固まってしまう。
ACLの時は、それが解消されるのに半年くらいかかったような気がします。

あ、それともう一つ。
手術前に正座はできましたが、思いっきりお尻側に体重をかけると、
膝の裏側が痛くてだめでした。
その原因と言えるのかわかりませんが、
今も、胡坐をかくように、膝を曲げて外側に倒すと、
痛くてちゃんと倒せない。
痛い場所は、膝裏の外側です。
それも筋が固いって事なのかな。。
ってことで、ぐいぐいと外側に押してみたりなどしていますが、
あっているのかな。。。(^-^;

明日はリハビリなので、PTさんに聞いてみよう。


森林公園の梅です。

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今日は風が強かった。。
でも空がきれいでした(^^)

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posted by BAMIKO at 23:45| Comment(2) | 前十字靭帯と円板状半月板 | 更新情報をチェックする

2014年03月05日

この1週間の回復ぶり

今日のリハビリは夕方5:20から。
雨が結構降っていたので、旦那に送迎してもらいました。

今日は膝の伸びがいい。
ほぼ0度。
ぎゅっと膝に力をいれてピーンと足を延ばすと痛いけど、
そうでなければ痛みもなし。

松葉杖なしでの歩きも、ちゃんと左足が大地をつかんで歩けているのがわかる。
まだ椅子からの立ち上がりはダメなんですけど。。

それでもだいぶ力が入れられるようになった。
5センチくらいの段差なら、左足でも上がれる。
膝の曲がり具合もOK。

うつぶせに寝て両足を上に曲げ、
足裏に円盤を乗せて上げ下げ。
ACLの時にもやりましたね。
できるんだけど、足を上げる時にひざ裏に痛みが。。。

ひざ裏のふくらはぎ側の筋肉が張っているとのこと。
ぐりぐりと揉まれました。。
痛かった~~(泣)

あと膝外側の痛みは・・・
これはもう仕方ないのでしょうね。。
大腿四頭筋の筋肉をひつすら鍛えるしかありません。。
あ、あと内側の筋肉も。

今日は久しぶりに角度のある台に乗ってふくらはぎのストレッチ。
痛い。。
結構きく~~

入院中は毎日やっていたけど痛くなかった。
それだけ足を酷使しているってことなんでしょうか。

階段に足半分載せて、かかとの上げ下ろし。
ふくらはぎも筋力落ちていますので鍛えないといけませんね。。

最後のバイク漕ぎ。
漕ぐ強さが、棒グラフのような感じで左右の足の強さが出るのですが、
初めの頃は4分の一にもいかなかったのが、今はがんばればほぼ半分。
真ん中くらいの強さで表示されます。

膝の皿の問題もあって、あまり無理のない筋トレとなっていますが、
それでも、この1週間の回復ぶりは自分でもびっくり。
ニーブレースを取った後の1週間は、
ヨチヨチしか歩けなくてどうなるかと思いました。
それがこの1週間で、これだけ動けるようになるなんて。。

毎日3キロは歩くようにしていますが、
それもいいのかな。。
私、毎日何かしら出歩いてますね。。
家にちっともじっとしていない(笑)
松葉杖で映画でも見に行っちゃおうかなんて考えているくらいでして。。。(^-^;

昨日、来月の公休希望をどうしようか職場に行ってきたのですが、
私の欄は真っ黒に塗りつぶしてありまして。。。(爆)
GW明けかなあなどと話していたので、そのせいなんだと思います。。

軟性装具を着ければいけそうな気もしますが、
やっぱり仕事始めちゃうと思ったように筋トレできないし。
この際、ちゃんと筋肉つけてから復帰しようと思います。。

今日の歩数。
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ラベル:円板状半月板
posted by BAMIKO at 22:27| Comment(0) | 前十字靭帯と円板状半月板 | 更新情報をチェックする

2014年03月03日

円板状半月板・術後1ヶ月

円板状半月板の手術を行ってから4週間。
ちょうど1ヶ月です。

今日は午前中リハビリ、午後診察。
相変わらず外側が痛い。
腿から足首まで伸びている筋肉がこっているせいで、
うつぶせになって、足をマッサージしていだきました。
それと膝下内側。
足をまっずくぴんと伸ばした時にものすごく痛い。
針で刺されたような痛み。
鵞足炎?
でも、痛みの場所がそれよりもちょっと下のようでなんだろうねえ・・・と。。

でも、前回のリハビリよりも確実に良くなっていることは確か。
軽く膝を曲げてですがスクワットもなんとかできるようになった。

何より松葉杖なしでの歩きも、まだまだではありますが、
少し安定したきたようです。
松葉杖はもう少しかな。。

自転車漕ぎもだいぶ漕ぐ力がでてきたようで、
おしゃべりしながらやっていたら、あっという間に10分終わってた。。

そのおしゃべりは、仕事復帰について。
4月の公休希望がたぶんもう出ているはずなのですが、
いつから復帰できるのだろうかと言う話。

1週間前のリハビリでは、
とてもとてもあと1ヶ月で復帰できるような感じではなく、
GW明けかなあという話でしたが、
今の状態なら、もう少し早く復帰できるかも?

1ヶ月あれば、かなりよくなっているでしょう。。
努力すれば(笑)

ただ、重いもの持ったり、常に踊っているような回転、踏ん張り。
そしてしゃがみ。。
それを考えると・・・・
まあまた、暇な時間でならしてからにはなると思いますが。。

初めのうちは、ACLの軟性装具をつけて仕事するというのもありだそうです。
せっかく買った装具ですしー

今日のリハビリは、久々に平和でした(笑)

午後の診察。
外側と内側が痛いことを話すと、外側に関しては皿のせいだそうです。。
「皿の上側と下側も、疲労すると痛くならない?」と聞かれて、
確かに痛い!
筋トレしてると、確かに痛くなります。

おお~~
そうだったのか。。
なんか納得。
まあ結局は皿のせいと言うよりも、筋肉が落ちことにより・・・なんですよね。

そして、内側の痛み。
腱鞘炎だそうです。
鵞足炎とはまた違うのか???

足の上から伸びてきている腱が、膝の内側で脛骨に止まっているらしいのですが、
そこが炎症を起こしているとのこと。
なるほど~~~
そうだったのか。。

さすが先生。。
よくわかっていらっしゃる。
消炎剤を出していただました。

仕事についてご相談。
ランチしながら思ったのは、
やっぱりちゃんと大腿部の筋肉をつけてから復帰した方がいいのかなあと言うこと。
と言うのも、また新たに膝の皿と大腿骨の軟骨の問題があるからです。

皿が多少外側にひっぱられていて、
そのせいでたまにぐりっとなってしまうようですが、
引っ張られるのは、腿の内側の筋肉がないからです。
今、手術前よりさらにおちている状態で、
あと1ヶ月でどこまで回復するかわからない。
ACLの術後10ヶ月で、とうとう元には戻りませんでしたし。

今回は、前回よりもかなり頑張って元に戻さないと。。。

腱鞘炎に関しても、ネットで見てみると
内側の腱が固いためのようですね。。。
ストレッチで伸ばさないといけないのです。

つまり、いまやっているリハビリ内容を、
もっともっと頑張らないといけないってことだなあ。。

足の曲がりは、先生もびっくりするほど曲がります。。
測ってみたら140度。
曲がりよりも伸びがよくなかったのですが、
大分伸びてきて、これでベストではないかと…
右足は反張膝で、0度以上伸びてしまいますが、
左足はこれ以上伸ばさないでよいと先生。。
「そのために前十字の手術したんだから」

反張膝の人はけがをしやすい。
関節が柔らかい人は、要注意ですよ。
ほんと。。


さて、今週土曜日。
高校の卒業式があります。
来賓として出席しますが、またしても問題が。。

控室から体育館まで、そして体育館の中を来賓席まで松葉杖を使って歩くか?
なしで歩けるか??

ゆっくりならなしでも歩けますが、
問題は階段。。
それ考えたら、松葉杖使うかあ…
また注目浴びそうですが(^^;
ラベル:円板状半月板
posted by BAMIKO at 22:22| Comment(0) | 前十字靭帯と円板状半月板 | 更新情報をチェックする

2014年02月28日

毎日3キロ

明日は、バンドの公演日です。
市内小・中学校の特別支援学級保護者の会主催の「お楽しみ会」で唄います。
半月板手術後4週間での復帰。

復帰後初のコンサートなのに、いろいろとやらねばならない事があって、
緊張しそうな感じ。

明日のプログラムです。

1.さんぽ
2.世界中のこどもたちが
3.幸せなら手をたたこう
4.カメラマン(クイズ)
5.どれみのうた
6.ビッグバルーンであそぼう
7.女々しくて(ダンス)
8.勇気100%

歌のみは1と2と8だけ。
あとはすべて会場参加型となります。

あともう1曲アンコール曲を用意しておりまして(笑)
そちらはAKBとなっています。
踊るだけですが。。。(^^;

先月の「ゆめの園」さんのコンサートでもそうでしたが、
出てきてと言わなくても、きっとみんな出てきちゃう?
盛り上がります(笑)

でも今回は、私は出ていけないので、キーボードのところで立ったまま。。
今日は最後の練習があったのですが、
45分ずっと立っているのはつらいかも。。
イスがあったら用意してもらおう。

問題は、舞台袖からキーボードの所まで歩くのに、
松葉杖使うか使わないかですね。
たくさんの観客が見てる中、松葉杖で歩くってのはかなり注目浴びそう。。(^^;

なんかなるかなあ?

最近は、できるだけ歩くようにしています。
1日3キロ目標。

いつも行く公園まで往復1キロ。
公園内を2キロとなりますが、
途中足上げしたり、つま先立ちとか筋トレしながらゆっくりと歩いて…
球場の周りを2周ほどすればちょうど良い感じ。

松葉杖かかえてなしで歩いてみたりもしています。
なかなか左足に体重かけて歩くのはまだまだなんですが、
どうにか歩けます。
が、たぶん300メートルくらいが限界かと。。
そこまで筋力落ちたかとやれやれなんですが、仕方ない。

最近、円板状半月板で検索してこのブログをご覧いただくことも多くなりましたが、
私の体験記はあまり参考にならないかも・・・です。
手術や経過については参考になるかもしれませんが、
術後の膝の経過は・・・・ね。

10ヶ月前に行ったACL(前十字靭帯)手術から
完全に筋力が戻らないままの手術ですので、
それでなくともいい歳のおばさんの筋力はなかなか戻らない(-o-;
一般の半月板手術後の回復とはかなり違うかと思います。

松葉杖もいつはずれるんだろう・・・ですし。

半月板自体の痛みは全くありません。
それ以外の・・・
腓骨のまわりについている筋肉がかなり痛いです。
特に、膝下を上げて来る時に。
でもこれは、手術前から痛かったので、
ACLの時と合わせて、かなり足が疲労しているのだろうと思います。

それと膝内側の痛み。
膝を伸ばす時に痛い。
膝皿の下も、立ち上がったりするときに痛いです。
これもかたくなっているせいなんでしょうか。。

あと膝周りの違和感。
サポーターでも巻いているような感覚。
ようは固いんですよねー

まあでも。。。
ACLの時もそうだった。
あの時も、どこが痛いとか固いとか…
不安持ちながらも、少しずつ良くなっていきましたものね。

これ書きながらでも、よくなっていること実感(笑)
イスに座って足が曲がった状態から膝を伸ばしても、痛くないぞ。
昨日までは、膝の内側があんなに痛かったのに。

イスからゆっくりなら立ち上がれるようにもなった。
痛いけど。

まだ術後1ヶ月経っていないんですもの。
ACLの退院後よりも装具を使わない分、歩くのは大変ですが、
落ちたと言いながらも、筋肉の状態は(ACLの時より)かなりいいようです。

ウォーキングで筋肉はつかないようですが、
足に力が入らないと歩けないのだし、しっかり力を入れられるようになるためにも
毎日ウォーキングがんばります。。
体重増えないためにも・・・・・・(爆)

梅、咲いてますね~
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ラベル:円板状半月板
posted by BAMIKO at 21:16| Comment(0) | 前十字靭帯と円板状半月板 | 更新情報をチェックする
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